I - Poznaj siebie

1. Modalności zmysłowe

2. Moje wzorce

3. Ja w oczach innych

4. Ja w przyszłości

5. Obraz siebie jako główny czynnik samooceny i stresu

II – Źródła stresu:

1. Praca

2. Dom

3. Rodzina

4. Pieniądze

5. Zdrowie

6. Dysonans poznawczy i jego konsekwencje dla w/w dziedzin

III – Metody niwelacji dysonansu

1. Mechanizmy obronne

2. Terapie we własnym zakresie

3. Potrzeba optymalizacji naszej osobistej stymulacji

4. Przyczyny nawyków nałogów i otyłości

5. Zamiana obecnych nawyków na pożądane

IV – Metody niwelacji stresu (RESET)

Fizyczne:

1. Metoda Alexandrowi

2. Uzdrawiający dotyk- Masaże, Masaże twarzy.

3. Relaks - rozluźnienie progresywne (Jacobsona)

4. Sport – spinać czy rozluźniać?

5. Sauna – prawidłowe korzystanie, aby osiągnąć rewitalizację organizmu

6. Glinki i inne zabiegi. (w praktyce)

7. Akupresura

8. Joga, Tai chi

9. Gimnastyka izometryczna, stretching.

10. Taniec brzucha i inne dziwne tance.

11. Biofeedback jako szczególnie efektywny sposób rozluźniania

Psychiczne:

1. Gospodarka hormonalna (myśli-ciało; ciało-myśli)

2. Akceptacja zmian

3. Radzenie sobie z bólem (dysocjacje)

4. Zdjęcie ciężaru z ramion

5. Właściwe oddychanie (na okrągło)

6. Trening autogenny

7. Własna kaseta relaksacyjna

8. Zostawianie kłopotów

9. Terapia zapachami

10. Medytacja

11. Medytacja w ruch

12. Hipnoza i Autohipnoza

13. Terapia Kolorem i 3D

14. Muzyka – inna niż zwykle

15. Ziołolecznictwo – siła roślin

16. Zamiana układu współczulnego na przywspółczulny (Ćwiczenia)

V - To, co najważniejsze w moim życiu

1. Ustalenie hierarchii wartości

2. Zmiana perspektywy

3. Przyjęcie racjonalne filozofii wszechświata – skutek jest zrodzony przez przyczyny.

4. Nieuchronność procesów zmiany

5. Nie przywiązywanie się do wyniku jako podstawa bezstresowego życia.

6. Dzień dla siebie i małe codzienne przyjemności – rytuały, które czynią nas szczęśliwszymi ludźmi.